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23.10.08
Morgenstund hat Gold im Mund. Wenn auch etwas gewöhnungsbedürftig, aber schön die Sonne aufgehen zu sehen und dann noch ein Vogelschwarm über der Weser... ;-)
Route:91
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Distanz:9,09 km
Zeit:00:47:50
Geschwindigkeit:5:16 km
Puls Ø:150
21.10.08
6 KM mit Milena um die Schlachte rum. Dann kann es mit ruhigem Gewissen aufs Sofa zum Fußball schauen gehen.. ;-)
Route:62
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Distanz:6,21 km
Zeit:00:41:23
Geschwindigkeit:6:40 km
Puls Ø:118
18.10.08
12,5 KM Runde nach dem gemütlichen Fußball schauen auf dem Sofa. Das war richtig gut.
Route:126
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Distanz:12,55 km
Zeit:01:05:33
Geschwindigkeit:5:13 km
Puls Ø:152
14.10.08
Geruhsame 9 KM durch den Bürgerpark. Und mein Engel hat mich mit dem Fahrrad begleitet.
Route:91
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Distanz:9,11 km
Zeit:00:55:08
Geschwindigkeit:6:03 km
Puls Ø:127
13.10.08
Schlachterunde mit Milena. Es wird wieder früher dunkel. Aber ganz angenehm
Route:65
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Distanz:6,47 km
Zeit:00:43:35
Geschwindigkeit:6:44 km
Puls Ø:123
10.10.08
Noch einmal die Peterswerderrunde. Wieder mit Musik und wieder gut. Über die kleinen Runden zurück zur Routine. Dieses Prinzip gelingt im moment ganz gut.
Route:52
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Distanz:5,19 km
Zeit:00:26:54
Geschwindigkeit:5:11 km
Puls Ø:150
09.10.08
Alleine die kleine Peterswerderrunde. Ratz fatz, mit Musik. 5er Schnitt. Das hat dann schon wieder richtig Spaß gemacht.
Route:59
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Distanz:5,92 km
Zeit:00:30:10
Geschwindigkeit:5:06 km
Puls Ø:156
08.10.08
Schlahtelauf mit Milena. Irgendwie ging gar nichts. Schön, das Milena da war, sonst wär ich wohl zurück gegangen. War froh, es geschafft zu haben..
Route:57
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Distanz:5,72 km
Zeit:00:38:37
Geschwindigkeit:6:45 km
Puls Ø:117
07.10.08
Halbgroße Runde um den Werdersee um die Mittagszeit. Im Moment am Anfang immer sehr schwere Beine, aber glücklich und geschafft am Ende. Und immer mit Musik, sonst würds glaub ich schwer werden... ;-)
Route:132
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Distanz:13,15 km
Zeit:01:13:34
Geschwindigkeit:5:36 km
Puls Ø:171
06.10.08
Anfang des Marathontrainings. Ich glaub, es geht schon wieder los..
Route:103
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Distanz:10,31 km
Zeit:00:57:36
Geschwindigkeit:5:35 km
Puls Ø:148
20.05.08
10 km mit milena um den werdersee. recht schnell unterwegs..
Route:101
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Distanz:10,12 km
Zeit:01:04:56
Geschwindigkeit:6:25 km
Puls Ø:177
15.05.08
10 km vor der Arbeit, gute 3 davon mit meinem Arbeitskollegen Timo. Und das um Viertel nach 7.. ;-)
Route:102
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Distanz:10,19 km
Zeit:00:53:53
Geschwindigkeit:5:17 km
Puls Ø:141
14.05.08
Locker mit Milena durch die Pauliner Marsch um den Jürgenshof.
Route:58
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Distanz:5,77 km
Zeit:00:37:34
Geschwindigkeit:6:31 km
Puls Ø:170
13.05.08
Mit Gordon durch den Bürgerpark. Gordons erster Lauf nach dem Marathon..
Route:108
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Distanz:10,79 km
Zeit:01:03:44
Geschwindigkeit:5:54 km
Puls Ø:135
09.05.08
Und gleich nochmal 10. Yippie!
Route:101
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Distanz:10,07 km
Zeit:01:14:55
Geschwindigkeit:7:26 km
Puls Ø:167
08.05.08
10 schnelle Kilometer. Es macht wieder Spaß.
Route:103
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Distanz:10,28 km
Zeit:00:46:34
Geschwindigkeit:4:32 km
07.05.08
Das erste Mal wieder laufen nach 12 Tagen..
Route:62
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Distanz:6,20 km
Zeit:00:39:46
Geschwindigkeit:6:25 km
Puls Ø:173
27.04.08
Hamburg Marathon 2008. Gemeinsam mit Johannes, Gordon, Mike, Thomas und Malte unter 4:30 über die Ziellinie. Supergut!
Route:429
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Distanz:42,93 km
Zeit:04:28:13
Geschwindigkeit:6:15 km
Puls Ø:142
26.04.08
Letzter Lauf vor dem Marathon. Einlaufen in den neuen Trikots von Döhles.
Route:31
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Distanz:3,08 km
Zeit:00:18:58
Geschwindigkeit:6:09 km
Puls Ø:126
25.04.08
Vorletzter ruhiger und kurzer Lauf vor dem Marathon.
Route:61
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Distanz:6,11 km
Zeit:00:32:28
Geschwindigkeit:5:19 km
Puls Ø:154
20.04.08
20 km mit Malte, Gordon mit dem Rad mit, und auf der Hälfte Milena bei ihrem 15 km Lauf begleitet. Das war der letzte lange Lauf vor dem Marathon!
Route:202
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Distanz:20,23 km
Zeit:02:03:27
Geschwindigkeit:6:06 km
Puls Ø:140
17.04.08
9,5 km mit Milena, leider hab ich die Uhr vergessen aufzuladen, deswegen ist von der Strecke nicht viel mit aufgezeichnet worden..
Route:36
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Distanz:9,53 km
Zeit:01:03:00
Geschwindigkeit:6:37 km
Puls Ø:111
15.04.08
16 km mit Gordon, supergut zum Ausspannen. 2 Intervalle a 4 km in 5:20. Kam uns vor wie nichts nach den 35 km vom Sonntag. ;-)
Route:164
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Distanz:16,42 km
Zeit:01:43:53
Geschwindigkeit:6:20 km
Puls Ø:139
12.04.08
35 km mit Malte und Gordon, begleitet von der charmanten Milena. Und ihr glaubt nicht, wenn wir getroffen haben.. unseren Mirko und seine Jungs. Glück auf!
Route:360
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Distanz:35,97 km
Zeit:03:50:21
Geschwindigkeit:6:24 km
Puls Ø:131
10.04.08
Mit Gordon nach dem Karten verteilen beim Wohltätigkeitsspiel von VIVA CON AQUA mit Milena noch 13 km gelaufen. Etwas spät, aber sehr gut.
Route:135
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Distanz:13,50 km
Zeit:01:16:13
Geschwindigkeit:5:39 km
Puls Ø:136
08.04.08
Mit Gordon und Milena gelaufen, danach wurde bei Gordon dank Peter angegrillt! Super cool.
Route:70
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Distanz:7,05 km
Zeit:00:46:54
Geschwindigkeit:6:39 km
Puls Ø:124
06.04.08
Ich habe heute Milena bei ihrem ersten 15km Lauf dieses Jahres begleitet, und ich bin sehr stolz auf Sie. ;-)
Route:151
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Distanz:15,12 km
Zeit:01:45:38
Geschwindigkeit:6:59 km
Puls Ø:113
05.04.08
32 km - Der vorletzte lange Lauf vor dem Hamburg Marathon 2008 in Hamburg zugunsten von amnesty. Richtiges Mistwetter und ein guter Test für den Ernstfall. Mit dabei waren Gordon, Malte, Thomas und mit dem Fahhrad die Milena.
Route:325
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Distanz:32,46 km
Zeit:03:19:27
Geschwindigkeit:6:09 km
Puls Ø:126
03.04.08
Ganz gemütlich durch den Bürgerpark mit Gordon. Milena ist mit dem Fahrrad mit. Schön geschnackt dabei. Hat richtig Spaß gemacht.
Route:124
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Distanz:12,40 km
Zeit:01:25:54
Geschwindigkeit:6:56 km
Puls Ø:128
02.04.08
2 Runden Schlachte mit Milena und noch eine Jagdrunde Jürgenshof rangehängt. Hab einen gejagt und erst eingeholt, als er sich die Schuhe gebunden hat.. ich mir aber auch ;-)
Route:150
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Distanz:15,01 km
Zeit:01:29:49
Geschwindigkeit:5:59 km
Puls Ø:134
30.03.08
Halbmarathon in Cuxhaven. Zwei Runden a 10,55 km mit Maldini in 1:42:21 Stunden. Supercool gewesen, der ganze Tag dort.. Dank an Malte, Gordon, Mike, Milena, Diana und Chrimme!
Route:213
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Distanz:21,29 km
Zeit:01:42:20
Geschwindigkeit:4:48 km
Puls Ø:165
29.03.08
Warmlaufen mit Milena für Cuxhaven! Ich freu mich, hoofentlich bei schönerem Wetter als heute..
Route:46
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Distanz:4,57 km
Zeit:00:32:04
Geschwindigkeit:7:01 km
Puls Ø:120
28.03.08
Abends bei Nieselwetter mit Milena noch eine unmotivierte Runde um die Schlachte.. Irgendwie für beide nichts halbes und nichts ganzes..
Route:65
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Distanz:6,52 km
Zeit:00:44:03
Geschwindigkeit:6:45 km
Puls Ø:115
24.03.08
24 km mit Gordon und Johannes bei bitterkaltem Schnee-Gegenwind. Johannes ist ein geborener Läufer, der braucht nicht viel Training und Gordon hat uns heute alle mit einer super Performance überrascht. Dieser Mann trainiert wirklich hart für unser Ziel. Das hat sich heute bezahlt gemacht.
Route:242
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Distanz:24,16 km
Zeit:02:15:41
Geschwindigkeit:5:37 km
Puls Ø:133
23.03.08
Morgendlicher Ostersonntagslauf bei super Sonne aber schweinekaltem Wetter.. ;-)
Route:101
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Distanz:10,09 km
Zeit:01:10:06
Geschwindigkeit:6:57 km
Puls Ø:110
22.03.08
schöner ruhiger lauf mit gordon um den werdersee
Route:129
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Distanz:12,92 km
Zeit:01:33:41
Geschwindigkeit:7:15 km
Puls Ø:127
21.03.08
Bei mäßigem Wetter versucht, Maltes 4,31 Tempo auf 11,2 km zu toppen. Nicht ganz geschafft, aber in Maltes Zeit 11,05 km gelaufen und noch 2 drangehängt. ;-) Laufen ist schön!
Route:134
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Distanz:13,38 km
Zeit:01:01:25
Geschwindigkeit:4:35 km
Puls Ø:171
17.03.08
Morgens mit Milena um die Schlachte. Schon gut, aber sicher noch gewöhnungsbedürftig und optimierbar. Morgens laufen ist ja nicht meins.. ;-)
Route:62
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Distanz:6,17 km
Zeit:00:38:36
Geschwindigkeit:6:15 km
Puls Ø:125
16.03.08
10 km mit Milena um den Werdersee. Ganz schön blödes Mistwetter. Umso glücklicher, das wir uns aufraffen konnten und als wir es geschafft hatten.
Route:103
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Distanz:10,35 km
Zeit:01:09:42
Geschwindigkeit:6:44 km
Puls Ø:121
15.03.08
30km-Lauf mit Malte und Mike. Gestertet in Syke, dann über Clues, Heiligenfelde und Wachendorf nach Süstedt. Dort Getränkeversorgung dank Diana und weiter über Retzen und Jardinghausen nach Henstedt. Dort (bei KM 25) Bananen und Orangen bei Walter & Gisela und gestärkt die letzten 5 KM nach Syke zurück. Super Lauf bei super Wetter.
Route:303
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Distanz:30,34 km
Zeit:03:02:26
Geschwindigkeit:6:01 km
Puls Ø:138
11.03.08
15 km mit Gordon um den Unisee, dabei von der Polizei angehalten worden und eine Runde Finnbahn (1,667 km) in10,16 min. Schöner Abendlauf, auch wenn das Wetter zum Schluß unschön wurde.
Route:151
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Distanz:15,12 km
Zeit:01:30:29
Geschwindigkeit:5:59 km
Puls Ø:133
09.03.08
Sonntagsrunde mit Milena. Es wird langsam aber sicher zur geliebten Routine am Wochenende eine 10 km Runde mit Milena um den Werdersee zu drehen. Das macht Spaß und heute haben wir auch noch die Werderprofis auf den Platz schleichen sehen. Sehr gut.
Route:101
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Distanz:10,10 km
Zeit:01:10:52
Geschwindigkeit:7:01 km
Puls Ø:111
08.03.08
10 km Test mit Gordon und Malte auf der Finnbahn. Es lief super. Alle 3 sind unter 52 Minuten geblieben. Dabei hat sich auch gezeigt, das intensives Training belohnt wird. Mit insgesamt über 18 km kaputt, aber sehr zufrieden nach Hause.
Route:196
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Distanz:19,63 km
Zeit:02:13:06
Geschwindigkeit:6:47 km
Puls Ø:149
04.03.08
6 km mit Milena. Hat richtig Spaß gemacht. Und am Ende noch ein Rennen mit einem Binnenschiff auf der Weser gemacht.. und gewonnen! ;-)
Route:61
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Distanz:6,10 km
Zeit:00:39:51
Geschwindigkeit:6:32 km
Puls Ø:122
03.03.08
Abends mit Gordon um den Werdersee, er wollte den langen Lauf vom Wochenende nachholen. Ich war am Sonntag noch im Fitnessstudio (5,5 km) und hatte abends noch eine Einladung, deswegen 16 km mitgelaufen. Ganz lieben Gruß an meine Eltern. ;-) Ihr seid die Besten!
Route:160
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Distanz:15,98 km
Zeit:01:34:43
Geschwindigkeit:5:56 km
Puls Ø:134
29.02.08
Keine Lust gehabt, aber bie Regen knappe 10 KM mit Gordon gelaufen, gestern dazu noch 5 auf dem Laufband gewesen und Zirkeltraining im QI55. Morgen soll ja Sturm kommen, mal sehen, was dann noch geht..
Route:94
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Distanz:9,37 km
Zeit:00:54:14
Geschwindigkeit:5:47 km
Puls Ø:148
26.02.08
Mit Gordon um die Schlachte und ums Weserstadion.
Route:111
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Distanz:11,11 km
Zeit:01:04:13
Geschwindigkeit:5:47 km
Puls Ø:143
24.02.08
Langer LAuf mit Malte, Gordon und Peter
Route:262
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Distanz:26,21 km
Zeit:03:10:28
Geschwindigkeit:7:16 km
Puls Ø:130
23.02.08
Schöner langsamer Lauf mit Milena am Morgen (10 km), sehr wenig los, leichter Gegenwind zum Ende hin. Dann alleine noch 5 km rangehengt. Hinterher auf dem Balkon in der Sonne stehen, das ist ein Geschenk!
Route:157
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Distanz:15,68 km
Zeit:01:37:58
Geschwindigkeit:6:15 km
Puls Ø:128
21.02.08
6 km mit Milena an der Schlachte und dann noch alleine um den Jürgenshof bei Nieselregen. Keine große Lust, aber man will ja Vorbild sein.. ;-)
Route:108
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Distanz:10,78 km
Zeit:01:05:03
Geschwindigkeit:6:02 km
Puls Ø:136
19.02.08
vor dem schalke champions league spiel noch eine schnelle runde um den werdersee..
Route:117
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Distanz:11,66 km
Zeit:00:56:09
Geschwindigkeit:4:49 km
Puls Ø:165
17.02.08
Schön locker mit Milena gelaufen.. auch wieder super Wetter. So machts Spaß. Schön langsam nach den 26 vom Vortag..
Route:99
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Distanz:9,88 km
Zeit:01:06:13
Geschwindigkeit:6:42 km
Puls Ø:129
16.02.08
Erster langer Lauf mit meiner Laufgruppe vom LC Hansa Stuhr in Brinkum. Herrliches Wetter, kalt und sonnig. Am Ende war ich aber doch ein wenig kaputt. ;-)
Route:268
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Distanz:26,76 km
Zeit:02:31:18
Geschwindigkeit:5:39 km
Puls Ø:138
15.02.08
und laufen, schlachte - mit milena ;-)
Route:65
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Distanz:6,48 km
Zeit:00:44:38
Geschwindigkeit:6:53 km
Puls Ø:118
15.02.08
laufen, werdersee - alleine
Route:130
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Distanz:12,97 km
Zeit:01:06:03
Geschwindigkeit:5:06 km
Puls Ø:149
10.02.08
Werderseerunde mit Milena. Dabei sogar noch über den Teerhof (11 km). Super schön in der Sonne. Mario haben wir auch getroffen und ich hatte wieder meine Jacke an!
Route:110
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Distanz:11,01 km
Zeit:01:17:24
Geschwindigkeit:7:02 km
Puls Ø:121
09.02.08
28 km rund um den Werdersee bei herrlichem Frühlingswetter. Traumhaft! 2 Runden, in den ich meine neubedruckte Laufjacke mal schaulaufen lassen konnte.
Route:282
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Distanz:28,24 km
Zeit:02:31:43
Geschwindigkeit:5:22 km
Puls Ø:153
03.02.08
auslaufen nach dem 2. lauf der bremer winterlaufserie
Route:21
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Distanz:2,10 km
Zeit:00:14:30
Geschwindigkeit:6:54 km
Puls Ø:132
03.02.08
2. lauf der bremer winterlaufserie. 15km in 64 minuten, tempo: 4:20
Route:149
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Distanz:14,86 km
Zeit:01:04:19
Geschwindigkeit:4:20 km
Puls Ø:172
03.02.08
warmlaufen für den 2. lauf der bremer winterlaufserie
Route:33
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Distanz:3,26 km
Zeit:00:21:23
Geschwindigkeit:6:33 km
Puls Ø:128
02.02.08
gemütlich mit milena an der schlachte
Route:59
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Distanz:5,89 km
Zeit:00:39:14
Geschwindigkeit:6:39 km
Puls Ø:120
01.02.08
normale werderseerunde
Route:103
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Distanz:10,26 km
Zeit:00:51:49
Geschwindigkeit:5:03 km
Puls Ø:147
30.01.08
henstedter runde, schnell (tempo 4:33) - wollte zur sauna
Route:82
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Distanz:8,20 km
Zeit:00:37:19
Geschwindigkeit:4:33 km
Puls Ø:167
29.01.08
lc hansa stuhr - winterlaufrunde mit intervallen
Route:151
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Distanz:15,08 km
Zeit:01:16:10
Geschwindigkeit:5:03 km
Puls Ø:149
27.01.08
2 x die werderseerunde, erste runde mit milena langsam, dann etwas schneller
Route:202
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Distanz:20,16 km
Zeit:01:59:07
Geschwindigkeit:5:55 km
Puls Ø:144
26.01.08
17 km am wochenende um fitness zu bekommen
Route:172
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Distanz:17,19 km
Zeit:01:36:34
Geschwindigkeit:5:37 km
Puls Ø:151
24.01.08
schlachterunde schnell
Route:-
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Distanz:7,17 km
Zeit:00:32:28
Geschwindigkeit:4:32 km
Puls Ø:155
23.01.08
in henstedt mit milena
Route:83
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Distanz:8,27 km
Zeit:00:55:39
Geschwindigkeit:6:44 km
Puls Ø:122
20.01.08
normale werderseerunde
Route:100
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Distanz:10,03 km
Zeit:01:05:24
Geschwindigkeit:6:31 km
Puls Ø:124
19.01.08
werdersee mit weserwehr
Route:137
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Distanz:13,72 km
Zeit:01:08:22
Geschwindigkeit:4:59 km
Puls Ø:156
13.01.08
20 km mit gordon und thomas (er 15)
Route:202
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Distanz:20,20 km
Zeit:02:03:12
Geschwindigkeit:6:06 km
Puls Ø:128
12.01.08
warmlaufen mit gordon und thomas für die 20 am nächsten tag
Route:62
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Distanz:6,24 km
Zeit:00:38:04
Geschwindigkeit:6:06 km
Puls Ø:131
12.01.08
wenzendorfer nachtwanderung ;-)
Route:26
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Distanz:2,58 km
Zeit:00:40:56
Geschwindigkeit:15:51 km
Puls Ø:148
09.01.08
normale werderseerunde
Route:100
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Distanz:10,01 km
Zeit:00:49:15
Geschwindigkeit:4:55 km
Puls Ø:160
08.01.08
schlachte mit milena
Route:65
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Distanz:6,49 km
Zeit:00:42:38
Geschwindigkeit:6:34 km
Puls Ø:121